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1578日目












朝の体重:54.4kg










朝ご飯

豚汁うどん
サラダ
ヨーグルト
野菜ジュース 1杯

昼ご飯

カップ焼きそば
納豆
飴 6つ
クリーミーラテ 240ml

夜ご飯

からあげ弁当
(ご飯、からあげ4つ、梅干し
玉子焼き、ポテトサラダ、パスタ)
おにぎり 2つ
わかめサラダ
バームクーヘン 3つ
飴 5つ
クリーミーラテ 240ml
コラーゲン 240ml
ミネラルウォーター 100ml









ウォーキング 25分
ストレッチ
(スクワット@ 10回
スクワットA 30回
骨盤ねじり@ 20回(左右)
骨盤ねじりA 20回
お尻上げ@ 5秒キープ(左右)
お尻上げA 5秒キープ(左右)
お尻上げB 20回(左右)
お尻上げC 20回(左右)
腹筋@ 10×5回
腹筋A 10×5回
腕立て 10×2回
背筋 10×2回
足パカパカ@ 20回(左右)
足パカパカA 10回(左右)
足パカパカB 10回
半身浴 1時間
筋膜リリース 20回(左右)
マッサージ 1時間









夜の体重:54.2kg








2018/02/15 02:09
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